Пока врачи не договорились, сколько времени можно сидеть за рабочим столом, но наука доказала, что правильно подобранное кресло снижает нагрузку на позвоночник. Это значит, что к концу рабочего дня спина будет болеть меньше. Или не будет болеть совсем.
Чтобы проверить, подходит ли вам кресло, попробуйте сесть на нем правильно: стопы полностью стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, поясница плотно прижата к спинке кресла. А теперь опустите плечи, сведите лопатки, подверните копчик под себя и расслабьте таз, то есть примите спокойную, расслабленную позу. Если так сидеть неудобно, кресло лучше поменять.
Смысл эргономичных кресел в том, чтобы правильное положение тела не требовало контроля и сверхусилий. И можно было уделить всё свое внимание рабочим задачам.
Читать: Как выбрать компьютерное кресло
Какое кресло подойдет?
Регулировка по высоте нужна, чтобы поставить ноги на пол под прямым углом, а поверхность рабочего стола находилась на уровне солнечного сплетения.
Спинка эргономичного кресла должна учитывать изгиб позвоночника. В идеале у нее регулируется сопротивление и поясничная опора. Например, можно сделать настолько жесткий и выраженный прогиб, чтобы он оптимально поддерживаю поясницу и снижал нагрузку на позвоночник.
Так, в креслах Мetta регулируется буквально всё: высота и глубина сидения, высота спинки, подлокотников и подголовника. Прогиб спинки в области поясницы и наклон подголовника настраиваются тоже.
Дополнительно разгрузить поясницу помогает эргономичная подушка, которая крепится к спинке кресла. Исследования показывают, что такая подушка дает дополнительную опору пояснице и делает работу за компьютером более комфортной и для здоровых людей, и для страдающих от болей в пояснице.
Например, подушка Brauberg из вспененного полиуретана снижает нагрузку на мышцы спины, достаточно мягкая и сохраняет при этом форму.
Читать: Как понять, подходит ли мне рабочее кресло? Отвечает остеопат
Микроклимат: температура, свежий воздух, влажность
Наука говорит, что оптимальная температура для интеллектуального труда — 21–22°С, а минимальная, когда организм еще спокойно тратит энергию на умственную работу, а не на обогрев, — 16°С. Оптимальная влажность в жилом помещении, к которым относятся кабинеты, комнаты или коворкинги, равна 30–50%.
Исследователи объясняют это тем, что при такой влажности воздух самый безопасный для дыхания. Влажное с меньшей вероятностью заплесневеет, а частички пыли и аллергенов скорее осядут на пол, чем высохнут и начнут летать по комнате.
Как добиться оптимального микроклимата?
Проветривать. Качество воздуха влияет на самочувствие, сон и работоспособность. Скажем, без проветривания в комнате снижается концентрация кислорода и растет количество углекислого газа. От этого голова начинает хуже соображать и может болеть.
Летом с проветриванием проблем нет, в холодное время года достаточно открывать окна два-три раза в день на 5–10 минут. Например, утром, днем и вечером. Это рекомендация Роспотребнадзора.
Еще можно установить бризер: устройство, которое монтируется в наружную стену и проветривает комнаты без открытых окон.
— Журнал Ситилинк
